新教师的嗓音保健课件

教师的科学发声 与嗓音保健 张爱华 88889837 国际社会公认的三项健康标准 l充足的睡眠 l均衡的饮食 l适当的运动 充足的睡眠 中国睡眠协会理事长张景行谈睡眠健康 怎么睡？ l睡姿:生理学来说，最好的位置是右侧卧，腿稍微弯一点，睡如弓. 因为左侧有心脏，如果睡左侧容易压心脏。不用刻意保持一个姿势, 什么姿势最舒服、最放松，这个姿势就最好。 l侧睡：在双腿间垫一个枕头，这会让你感到舒服； l平躺：在双腿下垫一个枕头，从而减轻背部的压力。 l避免趴着睡觉：趴着睡觉会引起背部和颈部的不适。 睡多长？ l成年人睡眠应该是7.5小时左右,这7.5小时中有15%- 20%是属于最深的睡眠 . l晚上十点到十二点，这个时候睡觉是最沉的。 l睡觉起床的具体时间，按个人的习惯，最重要是养成 一个规律，不要今天十点，明天十一点，后天再十二 点，这样就破坏了身体的里面的生物钟. 保证睡眠质量的诀窍 l关灯：生物钟是靠外界的光源、温度等判断时间的，不关灯睡觉会影 响你的生物钟，从而影响你的睡眠质量。 l关手机、闹钟：人体生物钟具有十分敏感的时间效应，长期使用手机 闹钟容易引发神经质、莫可名状的焦虑和担忧，所以最好的办法是自 己养成按时起床的习惯。 l睡前饮热牛奶：不抽烟、喝酒、喝茶、喝咖啡等刺激性的食品，适量 喝水，早盐晚蜜。 l睡前食用苹果：或在床头放上一个剥开皮或切开的柑橘，其芳香气味 可镇静中枢神经，帮助入睡。卧室里不适合有花卉，容易引起过敏。 l冬天穿厚袜子：双脚冰冷的妇女睡眠质量比足部暖和的妇女要差（德 国霍尔格海因博士） 保证睡眠质量的诀窍 l按时上床：每天养成同一时间上床睡觉的习惯，上床除了睡觉和做喜 欢做的事之外，尽量不想其他的事。如果有心情不愉快的事情，尽可 能在睡觉前沟通和释放出来。（睡前运动、听音乐可以宣泄情感） l精神放松：睡前泡脚、看书、听音乐可以缓解精神压力.忘掉白天的工 作，不把工作带到床上来。睡觉的时候，解除任何精神负担。 l身体放松：晚间散步,地点选择居家附近，20分钟左右，距离不要太 长。散步可以放松肌肉，使身体发热，体温降下来时，人也就会感到 困乏想睡觉。(运动释放压力，稍微疲倦感后睡得香) 适当的休闲运动 哪些运动可以有效预防呼吸道感染？ l游泳、慢跑对肺活量小、慢行支气管炎、鼻炎等呼吸 道疾病有一定疗效； l瑜珈、太极拳追求均匀、细、长、深的呼吸和身体各 部位在运动中的自然舒展，与科学发声所需要的良好气息 状态十分吻合； l冷水脸、冷水澡、冬泳易感冒的人从夏天起先洗冷水 脸，再逐步过度到冷水澡，一直坚持到天冷时不能承受为 止，再转用用冷毛巾洗脸，尤其是鼻翼、鼻梁两侧。 随时随地想到休闲运动 l经常参与户外活动 l请人吃饭不如请人流汗 l散步、登山、游泳、骑单车、晒太阳 l每天至少坚持15-30分钟休闲运动 l持之以恒就能有效改善人体各系统的功能，增强免疫力。 均衡的饮食 l视角 吃什么有利于嗓音保健 ? 动物肝脏、动物肝脏、鱼鱼、蛋白、牛奶、胡萝卜、蛋白、牛奶、胡萝卜、西红柿西红柿、木瓜木瓜、柿子柿子（维（维A A ） 预防感冒（保护粘膜上皮）预防感冒（保护粘膜上皮） 恢复声带疲劳沙哑 l l 猪脚猪脚、猪皮猪皮、蹄筋、鱼、蹄筋、鱼、豆、海产品豆、海产品等等 富含胶原蛋白和弹性蛋白，由于喉头、声带这些器富含胶原蛋白和弹性蛋白，由于喉头、声带这些器 官由以上两种蛋白构成，所以适当摄取这些营养能官由以上两种蛋白构成，所以适当摄取这些营养能 增加发声器官的弹性。增加发声器官的弹性。 增加疾病抵抗力 l l 鲜橙鲜橙、樱桃、樱桃、鲜枣、沙田柚、猕猴桃、青椒鲜枣、沙田柚、猕猴桃、青椒等蔬菜水果（富含维等蔬菜水果（富含维C C） 碱性食物 水果、蔬菜、水果、蔬菜、豆制品、乳制品、海带、菇类豆制品、乳制品、海带、菇类 防止感冒病毒繁殖 l鸡、鸭、蛋、奶、小米、玉米、萝卜、茄子（锌） 教师职业用嗓的饮食禁忌 l课前不吃过饱 l饭前饭后半小时吃水果 l盐多口干，糖多生痰 l用声前避免食用牛奶、酸奶、巧克力等乳制品（会 增加粘膜的粘稠度）； l长时间用嗓前后最好不食用冷食，以免刺激和损伤声带，导致急性声 嘶 l避免夜间很晚进食 ，这样会造成胃酸逆流，刺激声壁，引发炎症. l用声后或喉炎时可以吃喉糖（无薄荷）、含片、枇杷膏，但仍以喝水 补充水分最佳. 星海音乐学院彭莉佳 l课前喝水 l课后磨牙 l早盐晚蜜 课前喝水 l刚说完话、喉咙肿胀的时候马上喝水，血管是充血的，声带疲劳而脆 弱，无论喝冷水还是热水，都会对喉咙和声带的正常恢复产生负面影 响。 l人体受到摩擦损伤后，系统会自动产生分泌物以保护创面，如手脚受 伤，创面会马上冒出液体，起到消毒、保护和修复的作用。 l声带也是如此，如果不断喝水会冲淡有益分泌物对恢复嗓子不利。 l课前喝足够的水，上课期间尽量不喝水， 如果口渴可少量补充，下课休息2-5分钟后 适量补充。 课后磨牙 l舔上腭：口干时用舌头舔上腭，能起到沟通任督二脉的作用，督脉 上升之气化为津液下降到嘴里可以滋润喉咙。 l磨牙：双手拇指贴在太阳穴，双手用力微微压住太阳穴，有节奏的 咬动磨牙，咬合20次，休息3分钟，再反复3次。这样不仅能使口水 分泌，还能促进脑部血液循环，使大脑清晰。 早盐晚蜜 l睡前蜜糖冲温开水 l早晚用盐水漱口杀菌 l夏天饮用参须、夏桑菊、板蓝根等冲剂，既可降火、消炎解暑，又能保护嗓 子。其他凉茶，身体方面没有什么不适尽量少喝。 l胖大海对口渴咽痛、用嗓过度及声带嘶哑有一定的疗效，但不宜多服，对声 带小结、息肉、闭合不全、烟酒刺激无效。 l常备金嗓子喉片、草珊瑚含片、银黄含片。 l自制保健茶：金银花、杭白菊、枸杞、红枣，清音解暑，调理肠胃。 中国著名健康教育学家洪昭光教授 科学饮水表 l6：30 起床先喝250毫升水，可帮助肾脏及肝脏解毒。 l 8：30 到了办公室后，喝至少250毫升的水。 l11：00 第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。 l12：50 用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。 l15：00 喝一杯健康矿泉水提神醒脑。 l17：30 下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱足感，吃晚餐时自 然不会暴饮暴食。 l22：00 睡前1至半小时再喝上一杯水，不过别一口气喝太多，以免晚 上上洗手间影响睡眠质量。 征集 l嗓音保健的好方法 教师职业用嗓六建议 l1、多用软起声 l2、少用硬起声 l3、用肚皮说话 l4、节约用嗓 l5、消除嗓音疲劳 l6、平和心态 1、多用软起声 l开口第一个音不急不快 l“嘴巴长在肚皮上” l气息连贯、流畅 l喉咙放松，脖子无绷紧感 l讲话不吃力，嗓子经久耐用 2、少用硬起声 l开口的第一个音又急又快 l气息短促，说话的内容和方式容易不加思索 l长时间使用硬起声，嗓子容易疲劳 l如果没有掌握科学的方法，容易造成喊叫、过度用嗓，甚 至伤及声带。 示范对比 l吃葡萄不吐葡萄皮 教师的常态发声以软起声为主 3、学习用“肚皮”说话 l无论是软起还是硬起声说 话，都应该有气息的支持 。感觉“肚皮”在说话。 l说话时牙关打开，喉咙不捏不 挤，嘴里要有“满”的感觉。 l用横隔膜和腹肌的力量控制气 息，均匀持久地发声。 l说话要注意空间感和对象感， 借助眼神、手势，利用腰腹部 的力量把声音传出去，不靠喉 咙用力。 如何练习用肚皮发声？ l双手交叉放肩的两侧，肩不动、用鼻子吸气，可以练习气 息下沉和腰腹部的力量。 l早餐、沐浴、行进时做咀嚼、哼鸣的练习，可以帮助打开 牙关、寻找声音的共鸣。 l慢走、拖地、搞卫生、爬楼梯、轻微运动时气息容易下沉 ，可配合诗朗诵、读书、读报、顺口溜，以达到锻炼嗓音 的目的。（朗读作品示范） 4、节约用嗓 方法1 *尽量不在空旷的地方上课 l减少噪音源，培养对噪音的敏感； l确实需要在空旷的地方上课，讲解时应尽量缩小范围，借助各种仪器 设备辅助教学，如：培养小老师、利用口哨、录音机、扩音器、多媒 体手段等辅助教学。 l体育老师用的口哨要定期用盐水清洗，消毒。 方法2 不同的场所需要用不同的声音 l小课室：讲课、说话时音量不宜过大，音调不宜过高，避免大声喊叫 ，以学生能听清楚为准； l办公室、公众场所、家居，说话以不干扰他人为准； l长时间用嗓要用咪，尽量减轻嗓音负担； l用咪时的音量是正常音量的一半 方法3 尽量靠近说、面对面地说 l长时间说话要休息，说话的过 程要换气； l语速有高有低、有快有慢、富 于声音表情； l借助眼神、手势、肢体语言等 非言语表达跟学生沟通交流 方法4 注意从小培养学生良好的倾听习惯 l会听是一种素质 l会听的孩子最聪明 l上课时学生建立了有良好的倾听习惯,能有效地减轻教师的用嗓负担. 方法5 克服咳嗽、清喉咙的习惯性动作 l清嗓子的时候，气流猛烈地震动，容易损伤声带； l如果觉得喉咙觉得难受，可以小口地饮水或慢慢做吞咽的动作，尽量 发出小的声音； l不上课时尽量减少说话量，常喝水、常备蜜糖、清音含片等保健药品 ，嗓子累了可口含清音含片，注意给声带及时的休息。 5、消除嗓音疲劳 l闭口堵气练习：双唇紧闭， 口内鼓气,以气流冲击咽部，用 气流对口腔和咽部进行按摩,舌 头在口腔内不停搅动按摩，使 口腔内产生大量的津液，而后 将津液徐徐吞下，以润咽喉,此 练习可消除咽喉部的干涩感觉, 每次练习大约35分钟. l伸舌头练习：左手轻轻按着 下巴,舌头自然伸缩,出来时舌尖 是圆，进去不往上翘,说明是放 松的，反之表明紧张. 下面两个伸舌头动作哪个正确？ 6、保持平和的心态 我们的状态? 知足常乐 平淡是真 比上不足 比下有余 活在当下 l生活中不是缺乏美 而是缺乏发现美的眼睛 l生活中不是没有