“吃饱了撑的”太伤身

-精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 1 “吃饱了撑的” 太伤身 几十年前，很多人陷在“吃不饱” 的困境，而现在更多人的困扰却是吃太 饱。不管是因为怕浪费，即使吃饱了也 要把剩下东西吃完的人；又或是因为觉 得亏，吃自助餐一定要吃到“扶墙出” 的 人，总之，现在吃太饱、吃太撑胃难受 的人到处都是。那么，吃撑了会不会对 身体健康造成影响？吃撑了难受又该如 何做呢？ 中国论文网 /6/view-13001780.htm 吃太撑不仅伤胃那么简单 国家高级公共营养师杜冬梅表示， 吃撑了不好，尤其长期吃太撑易引发的 8 种疾病： 1.胃病：吃得过饱所带来的直接 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 2 危害就是胃肠道负担加重，消化不良。 此外，人体胃黏膜上皮细胞寿命较短， 每 2-3 天就应修复一次。如果上顿还未 消化，下顿又填满胃部，胃始终处于饱 胀状态，胃黏膜就不易得到修复的机会， 胃大量分泌胃液，会破坏胃黏膜屏障， 产生胃部炎症出现消化不良症状，长期 以往还可能发生胃溃疡等疾病。 2.疲劳：吃得过饱，会引起大脑 反应迟钝，加速大脑的衰老。人们在吃 饱后，身上的血液都跑到肠胃系统去 “工作”了，易让人长期处于疲劳状态， 昏昏欲睡。 3.癌症：吃得太饱会造成抑制细 胞癌化因子的活动能力降低，增加患癌 几率。 4.肾病：吃太饱损害人的泌尿系 统，因过多的非蛋白氮要从肾脏排出， 势必加重肾脏负担。 5.老年痴呆：专家发现，大约有 30%-40%的老年痴呆病人，青壮年时期 都有长期饱食的习惯。 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 3 6.骨质疏松：长期饱食易使骨骼 过分脱钙，患骨质疏松的概率会大大提 高。 7.急性胰腺炎：晚餐吃得过好过 饱，加之饮酒过多，很容易诱发急性胰 腺炎。 8.神经衰弱：晚餐过饱，鼓胀的 胃肠会对周围器官造成压迫，使兴奋的 “波浪”扩散到大脑皮质其他部位，诱发 神经衰弱。 9.肥胖：长期吃东西很多，又不 适当运动，易造成肥胖，肥胖是一些心 脑血管疾病的诱发因素。 喂养不当或造成“ 食欲亢进 ” 每次因吃多胃难受去找消食片时， 李洋都好后悔，但好像每次吃饭时，虽 然胃已经在拒绝了，手和嘴却停不下来， 每次她都下决心不能再多吃，可每次都 以失败告终。 为啥有的人控制不住自己的食欲 和饭量呢？杜冬梅说：现今的社会生活 方式下，食欲亢进成为一种普遍现象。 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 4 一般有以下几个方面： 1.自幼家长喂养不当：家族性的 饮食习惯不好，非常重视吃，常拿着食 物追着孩子满世界跑。 2.幼年生活贫困：吃不饱，等到 生活富裕了，无形中追求食物的享受。 3.青年时活动量特别大：小时候 坚持锻炼食欲发达，年龄大后活动量降 低，但食欲还是不变。 4.心理因素：遇到不开心的情况， 尤其是抑郁、烦躁、家庭不和睦、失恋 时等等，就会引期食欲亢进，连饥饿感 都没有时也要吃很多，心理因素在影响 食欲的作用上远比物理因素大得多。 5.就餐环境：柔和的灯光会增加 舒适感，从而减少对进餐的控制，延长 用餐时间，增加人们的进食量；轻音乐 一般可以增加食欲、延长用餐时间，从 而增大食物和饮料的消费量。 【小贴士】 帮助克制食欲的方法 1.先喝一杯水：喝水让口腔和胃 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 5 部有东西经过的感觉，水分可撑起胃部 的空间，减轻饥饿感，缓一缓进食的冲 动。 2.勒紧腰带，活动四肢：勒紧腰 带可以增加腹部的压力和减少胃部的空 间，如果配合注意力的转移，可有效减 轻食欲。 3.增加生活毫 貉沽 会促进 脑内交感神经素的分泌，这类内分泌素 会抑制食欲，促进脂肪的燃烧！ 4.餐前吃点水果或糖：研究发现， 餐前的甜食可以减少食欲，避免吃进太 多热量。 学会方法“ 消化食” 人吃得过饱，会撑得肠胃难受， 那么有什么办法能够缓解呢？杜冬梅说： 稍微过饱，一般不用采取什么办法。如 是较严重的吃撑，则要采取措施了，否 则身体会出问题的。 1.适当吃些助消化的食物。如白 萝卜、山楂片、荸荠等助消化的食物。 尤其是白萝卜，富含的酶对消化极好。 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 6 也可喝点苹果醋等酸性饮料，或是喝酸 杨梅、酸柠檬等酸味水果汁。但以上食 物只能适当食用，吃太多反而起反作用。 2.适当走动。运动是最好的消化 方式，吃太撑千万不能躺下，会消化不 良。最好在饭后半小时外出走走。但千 万别在饱腹状态下运动，特别是不要做 剧烈运动，否则易损伤肠胃的。 3.适当按摩腹部。按摩有助于促 进肠胃蠕动，促进消化。先搓热手掌， 以肚脐为中心，顺时针揉动，由内向外 环揉 3050 次，然后逆时针由外向内 揉 3050 次。 4.适当服用助消化的药物。如吗 丁啉、健胃消食片、酵母片、大山楂丸 等助消化的药物。 5.如果饱撑得非常厉害，把肠胃 涨得发痛，最好去求医。如不求医，就 吃催吐药或泻药。注意，如是儿童或是 老人，由于体质弱，抵抗力差，泻药不 能用那些猛烈的，要用缓泻药。 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 7 6.适当控制饮食。吃太撑，就应 让肠胃休息休息，别再进食，饿上一顿， 让食物消化过后，再吃些清淡食物，尽 量不要再刺激肠胃。 【延伸阅读】 人真的能被撑死吗？ “撑死了 ”是不少人的口头禅，吃 得过饱时，很多人都会这样夸张地调侃 自己。但是，人真能被“ 撑死 ”吗？杜冬 梅说：胃呈袋状弯曲，横卧于腹腔内。 当人处于空腹状态时，胃厚约 1 厘米， 只有拳头大小，内部有 200 毫升以内的 气体和胃液。成年人的胃容量为 500 毫 升，最多能容纳 3500 毫升的食物，超 过了这个限度，人就会陷入危险状态。 如果在短时间内吃下大量食物， 胃来不及消化，呕吐反射机制又恰好失 效，胃壁就被撑得越来越薄，出现急性 胃扩张的状况，胃壁内的静脉能够承受 的压力是固定的，当胃内容物的压力超 过固定值时，胃壁的血液回流会受阻， 胃壁出