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-精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 1 小动作能健脑 运动和按摩可促进脑内啡、多巴 胺的分泌,训练脑部的动作前区,控制 注意力、执行能力,可预防大脑认知功 能退化。 中国论文网 /7/view-12926293.htm 大脑保健 5 招 以下 5 式的大脑保健操,结合有 氧运动及协调性的训练,不仅促进心肺 功能,也能够活化大脑循环;而其中有 些左右交替、跨越身体中线的动作,也 有助于活化左、右脑之间的沟通桥梁。 招式 1:一张一合抓抓手 1.先从简单的步骤开始,双手同 时同步张开、握拳。 2.再来提高复杂度,一手张开、 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 2 一手握拳,左右手同时交换动作。 3.最后可以加快速度,训练反应 及手、脑协调性。 招式 2:无敌霹雳风火轮 1.可以先从简单的步骤开始练习, 首先将双臂伸直上举,像游泳的自由式 交错往前摆动的姿势,再如游泳仰式的 姿势向后进行摆动。 2.再来提高复杂度,一手向前, 一手向后。注意,腰部也要跟着转动, 才容易完成此动作。 3.最后可以加快速度以及交换方 向,训练反应及肩、脑协调性。 注意:检查一下,如果动作正确 的话,双手在中间会合点交错。 招式 3:脚跟脚尖踢踏舞 1.先从简单的步骤开始,双脚同 时同步,先踮起脚尖,再换到踩脚跟。 2.再来提高复杂度,一脚踮起脚 尖,一脚踩着脚跟,左右脚同时互换动 作。 3.最后可以加快速度,训练反应 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 3 及脚、脑协调性。 招式 4:前前后后健步操 1. 先从简单的步骤开始,站立, 左膝抬高,并同时带动右手触碰左膝。 接着以同样姿势左右换边做。 2.再来是向后勾腿的动作,左脚 往后勾的同时,带动右手触碰后脚跟。 接着以同样姿势左右换边做。 3.将两个动作结合,两前两后成 一个完整的动作。 4.身体不稳的人可以维持慢速, 身体稳定度较好的人,可以加进跳跃, 并加快速度。 招式 5:健步操简易版 此动作与上一个动作一样,会运 用到前后交错的动作训练协调性与反应 力。考虑到有些腿部不方便的年长者, 可以扶着椅子或墙壁来执行动作。 1.先从简单的步骤开始,站立并 一手扶着不会滑动的椅子,开始双脚踏 步暖身。站立并一手扶着不会滑动的椅 子。 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 4 2.再来双腿膝盖轮流抬高,并同 时带动未扶椅子的手,触碰抬起的膝盖。 3.往后勾脚的动作,一样也是轮 流后勾左右脚,并同时带动未扶椅子的 手,触碰抬起的脚跟。 4.将两个动作结合,两前两后成 一个完整的动作。 5.走到椅子的另一边,换边做。 切记以稳定身体平衡为前提,避免摔倒。 进行此套保健操可以每周 3
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